疫情居家很焦虑？家长如何调整自己和孩子的心态？

近期疫情起伏，让“居家办公”，“线上学习”成为很多人的常态，难得的周末和“小长假”，往往也只能呆在家里。以往的生活方式被打乱，办公、学习和生活失去了空间和时间的清晰界限，让很多孩子乃至家长都出现焦虑、烦闷、低落的情绪状态。

在大环境无法改变的情况下，我们如何调整自己和孩子的心态？

图片来源Cre8te新益校园品牌公众号

“让生活更健康，让情绪更积极，让未来可持续。”这是新益Cre8te始终倡导的产品精神。端午来临之际，新益Cre8te以“理论”+“装备”，助您调整情绪，积极生活~

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- 情绪理论 -

1 了解和接纳情绪

人为什么会产生“坏”情绪？它带来的影响是什么？焦虑、抑郁、恐惧、愤怒、悲伤、委屈等等，它们使人意志消沉、心烦意乱、难以完成目标、严重影响人际关系，还会使自己的身体和心理陷入痛苦。

人们总是把“坏”情绪当成敌人，试图消灭它们。但我们首先需要明白，“坏”情绪并不“坏”，它的出现不是为了伤害我们，而是通过身体，提示、保护和唤醒我们，向我们传递某些信息。

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2 管理自己的情绪

情绪没有好坏之分，但行为却有好坏之别。任何情绪都应该被理解和接纳，但行为需要管理。

在帮助孩子管理情绪前，家长先要从自身的情绪管理开始。不要在状态不佳时，将自己的负面情绪倾泻到孩子身上。在理性的状态下和孩子沟通，去真正解决孩子的问题。

虽然情绪作为生理现象的无法控制，但表达和管理情绪的技能却是后天习得。成年人通过自省来不断优化技能，孩子则更多通过观察和模仿家长的做法学习。“言传身教”对孩子十分重要。

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3 不要羞于沟通情绪

接纳所有的情绪。特别是能够和孩子坦诚沟通自己或他们的负面情绪，让孩子知道有负面情绪并不可耻，从而让他们能够更自信地探索自己的情绪和需求。

与此同时，让孩子明白，虽然有负面情绪是正常的，但情绪引发的行为是可以选择的。

恶劣的言行、消极的应对方式，并不能有效解决情绪问题，还会对他人造成不好的影响。家长应与孩子讨论，当有负面情绪时，怎样才是更好的解决方法？

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4 减少“坏情绪”出现的机会

疫情导致的生活变动，让家长和孩子因为不同程度的失控感而产生或多或少的焦虑。我们可以通过一些主动的措施，减少负面情绪出现的机会。例如建立更合理的日常作息规律、减少负面新闻的传递、引导孩子更加正向的思考方式等。

例如“居家办公”，“上网课”，大大压缩了我们的活动范围，让我们正常的社交环境大受影响。但从积极方面看，它们节省了每天的通勤消耗，让我们拥有更多自主的时间，家人也有了更多相处的时光。

让积极乐观成为一种习惯，从而获得更健康的心理和身体。

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5 调整自己的情绪

当负面情绪出现时，找到最适合自己的调整方式，例如发发呆、听听音乐、看一本喜欢的书……但我们认为，从身体到心理应对负面情绪最积极、最有效的方式是：运动。

运动让大脑分泌一种激素—多巴胺。多巴胺不仅能让人们感觉开心和满足，而且会激活大脑前额叶，提高人的认知能力、专注力、解决问题的能力，产生正向积极积极的情绪。

毕竟，没什么负面情绪是一次大汗淋漓的运动解决不了的。如果解决不了——那就两次！

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- 情绪装备 -

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注：男女款运动套装均有小童尺码，可联系订购亲子运动装。